Mga bitamina para sa mga lalaki

Ang mga bitamina para sa mga lalaki ay mga organikong sangkap na sumusuporta sa lakas at sigla ng malakas na kalahati ng sangkatauhan. Ang modernong ritmo ng buhay, mahinang nutrisyon, madalas na stress, mahinang ekolohiya ay humantong sa pagkaubos ng mga sustansya sa katawan. Bilang isang resulta, pagkatapos ng 35 taon, ang isang tao ay nagsisimulang mawalan ng hugis, lumala ang kaligtasan sa sakit, at bumababa ang potency.

Upang maibalik ang lakas, inirerekumenda na bigyang-pansin ang mga bitamina-mineral complex at isang diyeta kung saan ang mga malusog na pagkain ay dapat mangibabaw (gulay, prutas, damo, cereal, mga produkto ng pagawaan ng gatas).

Mga tampok ng pagpili ng mga nutritional supplement para sa mga lalaki

Upang ang mga lalaki at babae ay makaramdam ng malusog at puno ng sigla, kailangan nila ng parehong hanay ng mga bitamina, sa magkaibang sukat lamang. Dahil sa nabuong mga kalamnan, isang malaking konstitusyon ng katawan, at matinding pisikal na aktibidad, ang katawan ng lalaki ay nangangailangan ng mas maraming sustansya kaysa sa katawan ng babae.

Sa teoryang, maaari kang makakuha ng mga kinakailangang bitamina, micro- at macroelement mula sa pagkain. Gayunpaman, sa kasong ito, kailangan mong kumain ng higit sa dalawa at kalahating kilo ng karne araw-araw (B1, PP, B6), isda sa dagat (D, yodo), sariwang piniling mansanas (C), itim na currant (C), pula. paminta (C), isang kilo ng cottage cheese ( calcium), kalahating kilo ng sariwang dahon ng lettuce (B9, carotene) at uminom ng dalawang litro ng gatas (B2, B12), na hindi makatotohanan.

Pritong, mataba na pagkain, preservatives, flavor enhancer, ketchup, mayonesa - ito ay pamilyar na mga produktong pagkain para sa mga modernong tao. At ang regular na meryenda sa pagmamadali, stress, at sobrang trabaho ay ganap na nagpapahina sa kalusugan ng isang lalaki. Ang mga bitamina at mineral complex ay makakatulong na mapunan ang mga kakulangan sa nutrisyon.

Isaalang-alang ang pamumuhay at edad

Ang pangangailangan ng katawan ng lalaki para sa mga bitamina at mineral ay tumataas kapag nagsasagawa ng mabibigat na pisikal na trabaho, aktibong sports, at pagkatapos ng 40 taon. Ang pagpapanatili ng kalusugan at kagalingan batay lamang sa isang malusog na diyeta ay napakahirap.

Mas maraming testosterone

Ayon sa mga eksperto, ang hormone ay ginawa sa katawan ng lalaki sa ilalim ng impluwensya ng selenium at bitamina E; nagpapabuti ng reproductive function, pinipigilan ang mga sakit sa prostate, nagpapabuti sa kalidad ng tamud, at nagtataguyod ng paglilihi ng malusog na supling. Upang maisaaktibo ang produksyon ng testosterone, sulit na bumili ng mga gamot na naglalaman ng pang-araw-araw na dosis ng selenium at bitamina E.

Bago bumili ng bitamina-mineral complex, mahalagang bigyang-pansin ang petsa ng pag-expire ng produkto. Ipinagbabawal ang pagbili ng mga expired na nutritional supplement. Ang packaging ay dapat na buo, nang walang nakikitang pinsala. Bilang karagdagan, upang maiwasan ang pagbili ng pekeng, siguraduhin na ang mga tagubilin ay nagpapahiwatig ng bansang pinagmulan, ang opisyal na importer (kung mayroon man) at mga numero ng contact.

Mga bitamina para sa mga lalaki

Tingnan natin kung aling mga sustansya ang pinakamahalaga sa buhay ng isang lalaki. Ang pang-araw-araw na pangangailangan ay may kaugnayan para sa mga kinatawan ng mas malakas na kalahati ng sangkatauhan sa panahon mula 20 hanggang 40 taon.

Talahanayan Blg. 1 "Araw-araw na pangangailangan ng katawan ng lalaki para sa mga bitamina, macro- at microelement"

Pangalan	Average na pang-araw-araw na kinakailangan, milligrams
Mga bitamina
Retinol (A)	1
Thiamine (B1)	1. 5
Riboflavin (B2)	1. 8
Pantothenic acid (B5)	7
Pyridoxine (B6)	2. 2
Folic acid (B9)	0. 4
Cyanocobalamin (B12)	0. 0022
Ascorbic acid (C)	100
Calciferol (D)	0. 01
Tocopherol (E)	18
Phylloquinone (K)	0. 065
Biotin (N)	0. 1
Mahahalagang fatty acid (F)	1000
Rutin (R)	150
Nicotinic acid (PP)	25
Macronutrients
Kaltsyum	1000
Posporus	700
Magnesium	350
Sosa	550
Potassium	2000
Mga microelement
bakal	10
yodo	0. 20
Fluorine	3. 8
Sink	15
Siliniyum	0. 065
tanso	1. 5
Manganese	4
Chromium	0. 06
Molibdenum	0. 08

Ang pangangailangan para sa mga bitamina ay nagdaragdag sa:

• matinding ehersisyo (lalo na sa panahon ng pagtaas ng mass ng kalamnan);
• pagsasagawa ng mabibigat na pisikal na paggawa;
• nabawasan ang potency;
• pagpaplano ng pagbubuntis;
• umabot sa 40 taong gulang o higit pa;
• pagkakalbo;
• humina ang kaligtasan sa sakit;
• kakulangan ng hypo- at bitamina;
• mga sakit sa digestive tract, kapag ang proseso ng pagsipsip ng nutrients sa tiyan/bituka ay nagambala;
• stress;
• nadagdagan ang gawaing pangkaisipan;
• hindi sapat na insolation;
• pagkasunog, pinsala;
• nakakahawang, purulent-inflammatory disease;
• pagkatapos ng operasyon;
• monotonous, hindi balanseng diyeta;
• pag-abuso sa alkohol;
• paninigarilyo;
• talamak na pagkapagod na sindrom.

Sa mga kasong ito, ang katawan ng tao ay nasa ilalim ng stress at, upang mapanatili ang sigla, nagsisimula nang mabilis na masira ang lahat ng mga sustansya. Kung siya ay kulang ng isa o iba pang elemento upang mapunan ang kanyang lakas, ang kalusugan ng isang tao ay lumalala, ang kanyang pagganap ay bumababa, ang kanyang pagtulog ay nabalisa, ang kanyang paglaban sa masamang mga salik sa kapaligiran (impeksyon, pagkalasing, init, sipon) ay bumababa, at mayroong isang kawalan ng timbang sa hormonal. aktibidad at panloob na pagpapaandar ng pagtatago. Sa isang makabuluhang kakulangan, nagkakaroon ng mga sakit: scurvy, rickets at osteoporosis, pellagra, beriberi.

Mga bitamina para sa potency

Nais ng bawat lalaki na maging pinakamahusay para sa kanyang babae, kasama na sa intimate sphere. Gayunpaman, ang mga maselang bahagi ng katawan ay hindi palaging sumusunod sa pagnanais; ito ay dahil sa isang pagbawas sa potency. Ang mga lalaki ay nahaharap sa problemang ito sa iba't ibang edad: bata, matanda, matanda.

Ang mga dahilan para sa pagbaba ng potency ay depende sa likas na katangian ng sexual dysfunction. Ang pansamantalang karamdaman ay kadalasang sanhi ng matinding pagkalasing sa alak, stress, depression, nervous strain, sobrang trabaho, at kakulangan sa tulog. Ang patuloy na pagbawas ng potency ay isang kinahinatnan ng pamumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay, mga nagpapaalab na sakit ng genital area (prostatitis, urethritis), hindi balanseng nutrisyon, paggamit ng mga narkotiko at tabako.

Upang maibalik ang isang pagtayo, ang isang kumplikadong epekto sa katawan ay kinakailangan: mga gamot, payo mula sa isang psychologist, isang tamang pang-araw-araw na gawain (trabaho-pahinga), masahe, ehersisyo.

Tandaan, ang susi sa sekswal na kalusugan ng isang lalaki ay isang aktibong pamumuhay at wastong nutrisyon.

Mga bitamina at mineral upang madagdagan ang potency:

1. Ascorbic acid (bitamina C). Nagpapabuti ng pagkamatagusin ng mga daluyan ng dugo, na ginagawa itong mas nababanat. Ito ay mahalaga para sa pagpuno ng mga tisyu ng ari ng lalaki ng dugo. Bilang karagdagan, pinipigilan ng bitamina C ang pagbuo ng mga carcinogens na nagdudulot ng mga sakit sa prostate, nagpapabuti sa paggawa ng mga hormone, at kasangkot sa hematopoiesis.
2. Cholecalciferol (D). Pinasisigla ang paggawa ng testosterone, na nagpapataas ng potency at pagnanais.
3. Tocopherol (E). Nakikilahok sa pagbuo ng tamud, pinahuhusay ang libido. Ang kakulangan ng tocopherol sa katawan ng isang lalaki ay nagiging sanhi ng kahinaan ng kalamnan, kawalang-interes sa sex, binabawasan ang bilang ng mga pulang selula ng dugo, at pinupukaw ang akumulasyon ng taba.
4. Mga bitamina B. Palakihin ang synthesis ng testosterone, ibalik ang metabolismo ng enerhiya, protektahan ang atay, pagbutihin ang paggana ng puso at nervous system.
5. Sink. Ito ang materyal na gusali para sa testosterone. Kung wala ang microelement na ito, hindi mabubuo ang molekula ng sex hormone. Bilang isang resulta, mayroong isang pag-asa - walang zinc, ang testosterone ay hindi ginawa, walang potency at sekswal na pagnanais. Pinahuhusay ng microelement ang sperm motility, pinipigilan ang pagbuo ng prostatitis, at pinatataas ang posibilidad ng paglilihi.
6. Siliniyum. Nagpapabuti ng kalidad ng tamud, na lalong mahalaga para sa mga lalaking gumagamot sa kawalan. Kinokontrol ng selenium ang paggana ng mga genital organ at kasangkot sa synthesis ng testosterone.

Maaari kang makakuha ng isang dosis ng mga bitamina, micro- at macroelements upang mapabuti ang potency sa dalawang paraan: sa pagkain o bitamina complexes, mga pandagdag sa pagkain.

Sa unang kaso, isama sa iyong pang-araw-araw na diyeta:

• mga kamatis, mais, seafood, rye bread (selenium);
• herring, hipon, mani, salmon, perch, trout, bawang, pula ng itlog (sink);
• itlog ng manok, keso, gatas, cottage cheese, langis ng isda (bitamina D);
• berdeng mga sibuyas, langis ng gulay, pula ng itlog (bitamina E);
• mga bunga ng sitrus, perehil, karot, repolyo (bitamina C);
• karot, mani, isda, keso, cottage cheese (bitamina B).

Sa pangalawang kaso, lalo na sa taglamig, kapag ang mga natural na bitamina at mineral na nakuha mula sa pagkain ay hindi sapat, bigyang-pansin ang mga multivitamin complex para sa mga lalaki. Naglalaman ang mga ito ng mga kinakailangang sustansya para sa mga kinatawan ng mas malakas na kalahati ng sangkatauhan, na nagpapataas ng sekswal na pagnanais, nagpapataas ng potency, nagpapabuti ng kadaliang kumilos ng gamete, kalidad ng tamud, at nagpapabagal sa proseso ng pagtanda.

Mga bitamina kapag nagpaplano ng pagbubuntis

Hindi lamang ang ina, ngunit ang parehong mga magulang ay kailangang pangalagaan ang kalusugan ng sanggol bago ang paglilihi. Ang pagpaplano ng pagbubuntis ay isang responsableng gawain na hindi iniisip ng lahat. Ang lalaki ang may pananagutan sa X chromosome, na tumutukoy sa kasarian ng hindi pa isinisilang na sanggol.

50% ng kalusugan ng bata ay nakasalalay sa pisikal na kondisyon ng ama

Pinapayuhan ng mga doktor na simulan ang paghahanda para sa paglilihi nang hindi bababa sa anim na buwan bago ang inaasahang petsa. Sa panahong ito, ang parehong mag-asawa ay dapat sumailalim sa isang medikal na pagsusuri, iwanan ang masasamang gawi, at gawing normal ang kanilang diyeta. Kung matuklasan mo ang anumang mga problema sa kalusugan, siguraduhing magpagamot.

Sa yugto ng pagpaplano ng pagbubuntis, ang mga hinaharap na magulang ay dapat uminom ng mga bitamina upang hindi maalis ang sustansya sa katawan ng bata.

Bakit dapat uminom ng sustansya ang lalaki?

Maraming mga asawa ang nagkakamali na naniniwala na sa panahon ng paghahanda ang babae lamang ang dapat magbayad ng pansin sa kanyang kalusugan, dahil siya ang magdadala ng sanggol. Gayunpaman, hindi ito. Kadalasan, ang paglilihi ay hindi nangyayari dahil sa male sexual dysfunction. Bilang karagdagan, ang mga problema sa kalusugan ay ipinapasa sa sanggol mula sa ama.

Anong mga bitamina at sa anong dosis ang dapat gawin ng isang lalaki kapag nagpaplano ng pagbubuntis ay tinutukoy ng doktor.

Ano ang dapat bigyang pansin:

1. Bitamina B9. Pinapainit ang dugo ng oxygen, nakikilahok sa pagbuo ng sistema ng nerbiyos ng sanggol, at binabawasan ang bilang ng may sira na tamud na naglalaman ng maling hanay ng mga kromosom.
2. Bitamina A. Nakakaapekto sa pagbuo ng mga buto, mata, baga, puso, bato sa embryonic stage.
3. Bitamina C. Itinataguyod ang pagsipsip ng iron, nagbibigay ng matatag na genetic na impormasyon.
4. Bitamina F (Omega 3, 6, 9). Pinapadali ang proseso ng paglilihi at kinakailangan para sa pagkahinog ng malusog na tamud.
5. Bitamina E. Lumalaban sa mga radical na nabuo sa katawan ng lalaki at may proteksiyon na epekto sa mga selula.

Bilang karagdagan, para sa buong pagbuo, pagtaas ng dami, pagpapahusay ng kadaliang mapakilos ng mga gametes at pagpapabuti ng kalidad ng tamud, na nagtataguyod ng paglilihi, inirerekomenda na kumuha ng mga bitamina complex na naglalaman ng zinc at selenium.

Ngayon alam mo na kung ano ang mga bitamina, macro- at microelement na dapat bigyang-pansin ng mga lalaki upang mabuntis at maipanganak ang isang malusog na sanggol. Tandaan, ang pag-unlad at kagalingan ng hindi pa isinisilang na bata ay nakasalalay sa mga mag-asawa.

Ang therapy sa bitamina para sa mga kababaihan at kalalakihan ay isang ipinag-uutos na pamamaraan para sa saturating ang katawan ng lahat ng mga kapaki-pakinabang na bitamina at mineral na kinakailangan para sa buong pagbuo ng fetus at pagsilang ng isang malakas, malusog na bata.

Mga bitamina para sa mga mature na lalaki

Ang pagtawid sa marka ng "40", aktibidad ng kaisipan, pisikal na aktibidad, kagalingan at lakas ng mga kinatawan ng mas malakas na kalahati ng sangkatauhan ay nagsisimulang ganap na nakasalalay sa kung gaano sila responsable at matulungin sa kanilang sariling kalusugan. Sa kabataan, ang katawan ay nangangailangan ng isang pangunahing kumplikadong mga bitamina, ang pangunahing mga ito ay A, B, E. Ang mga nutrients na ito ay responsable para sa produksyon ng testosterone, ang pagbuo ng malusog na tamud, at ang kumpletong pagsipsip ng protina.

Kaya, hanggang sa edad na 40, ang katawan ng lalaki ay naglalayong mapanatili ang kalusugan ng reproductive system. Sa isang mas matandang edad, ang kalidad ng pagsipsip ng mga kinakailangang sangkap ay bumababa, ang isang predisposisyon sa pagpapakita ng mga malalang sakit ay nabuo, at ang visual acuity ay bumababa.

Upang labanan ang mga pagbabago na nauugnay sa edad, ang batayan ng anumang bitamina at mineral complex para sa mga lalaki ay dapat na:

• A – retinol, beta-carotene (1 milligram);
• C - ascorbic acid (100 milligrams);
• E – tocopherol (10 milligrams);
• H – biotin (0. 12 milligrams);
• D – ergocalciferol, cholecalciferol (0. 015 milligrams);
• B1 - thiamine (4 milligrams);
• B2 - riboflavin (3. 5 milligrams);
• B6 - pyridoxine (2. 5 milligrams);
• B9 - folic acid (0. 45 milligrams);
• B12 – cyanocobalamin (0. 025 milligrams).

Ang sapat na dami ng mga bitamina na ito sa katawan ay binabawasan ang panganib ng sakit sa puso, osteoporosis, sumusuporta sa lakas ng lalaki, immune function, at paningin.

Ang mga taong nag-aabuso sa nikotina at gustong bawasan ang taba sa katawan at bumuo ng mass ng kalamnan ay dapat ding kumonsumo ng mga pagkain o dietary supplement na naglalaman ng lipoic acid (bitamina N). Mga likas na pinagmumulan ng sustansya: gatas, kanin, repolyo, karne ng baka at atay. Ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa mga lalaking namumuno sa isang nasusukat na pamumuhay ay 30 milligrams ng lipoic acid. Para sa mga atleta na higit sa 40 taong gulang na nagsasagawa ng endurance exercise, ang rate ng pagkonsumo ay dapat na tumaas sa 150-450 milligrams, depende sa intensity ng pagsasanay.

Sa pagtanda, ang paninigarilyo ay may partikular na agresibong epekto sa atay, at ang lipoic acid ay nagsisimulang protektahan ang organ, pinoprotektahan ito mula sa pag-unlad ng hepatosis at cirrhosis.

Pagkaraan ng 50 taon, ang panganib na magkaroon ng sakit sa puso at prostate adenoma ay tumataas, ang mga sistema ng enzyme ay napuputol, ang kaligtasan sa sakit ay humihina, ang buhok ay nagsisimulang maging kulay abo at nalalagas, ang mga bald patches ay nabubuo, ang mga buto ay nagiging malutong, at ang bilang ng mga bali ay tumataas.

Upang mapanatili ang kalusugan ng isang lalaki, inirerekomenda na ubusin ang pinakasariwa, pinaka-friendly na kapaligiran na pagkain at mga gulay na posible araw-araw. Iwasan ang mga pritong at pinausukang pagkain, ketchup, mayonesa, mga juice na binili sa tindahan, confectionery, at mga de-latang produkto. Ihanda nang tama ang mga pinggan, sa isang "magiliw" na mode: pakuluan, maghurno sa oven.

Pagkatapos ng 50 taon, ang microflora sa mga bituka ay bahagyang nawawalan ng pag-andar nito, kaya sa edad na ito inirerekomenda na gumamit ng isang kumplikadong naglalaman ng mga live na kultura ng probiotic. Pinupuno nila ang gastrointestinal tract ng mga kapaki-pakinabang na bakterya, na nagpapabuti sa pagsipsip ng mga bitamina at pinatataas ang tono ng katawan.

Ang pagpili ng mga sustansya ay depende sa kung aling mga panloob na organo at sistema ang may kapansanan. Batay sa klinikal na kasaysayan, pinipili ng doktor ang isang kumplikadong mga gamot na pinagsasama ang mga naka-target na bitamina at pangkalahatang mga ahente ng pagpapalakas.

Mga bitamina para sa matatandang lalaki

Ang pagtanda ng katawan ay isang natural na proseso na hindi maiiwasan. Gayunpaman, maaari itong mapabagal sa tamang nutrisyon at isang malusog na pamumuhay.

Ang masasamang gawi (paninigarilyo, labis na pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing, pag-inom ng droga) ay nagpapabilis ng mga pagbabagong nauugnay sa edad sa katawan. Samakatuwid, dapat silang iwanan.

Pagkatapos ng 60 taon, bumabagal ang mga proseso ng metabolic ng mga lalaki, bumababa ang mga antas ng testosterone, na nagiging sanhi ng osteoporosis, prostate at mga sakit sa puso.

Mga pagbabagong nauugnay sa edad sa isang tumatanda na katawan:

1. Ang pangangailangan para sa carbohydrates (mula sa 340 gramo hanggang 290 gramo) at mga protina ay bumababa dahil sa isang pagbagal sa proseso ng pag-renew ng sarili ng mga organikong sangkap. Ang pang-araw-araw na paggamit ng mga produktong "gusali" (karne, isda, mani) ay kinakalkula batay sa ratio: isang gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan.
2. Ang tissue ng buto ay humihina at nagiging malutong. Ang dahilan para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito ay isang pagtaas sa dami ng mga di-organikong sangkap sa mga buto. Ang load-bearing joints (bukung-bukong, tuhod, balakang) ay napuputol, ang dami ng intra-articular fluid ay bumababa, at ang mga ligament ay nagiging mas nababanat. Kung sa panahong ito ay hindi ka na rin kumonsumo ng mga pagkain o nutritional supplement na naglalaman ng calcium, ang posibilidad ng mga bali ay tumataas ng 2-5 beses, lumilitaw ang osteoporosis at spondylosis.
3. Ang pagsipsip ng mga bitamina at mineral ay lumalala. Upang pasiglahin ang regulasyon ng mga proseso ng oksihenasyon, ang pangangailangan para sa ascorbic, pantothenic acids, rutin, beta-carotene, tocopherol, thiamine, riboflavin, pyridoxine, cyanocobalamin ay tumataas.
4. Ang itaas na mga layer ng balat ay nagiging mas payat, ang mga pigment spot ay nabubuo, at ang mga dermis ay nagiging tuyo at kulubot.
5. Mayroong muling pamamahagi ng taba (ang dibdib at ibabang bahagi ng mukha ay lumubog, ang tiyan ay lumalaki), at ang tono ng kalamnan ay bumababa.
6. Bumababa ang visual acuity, lumilitaw ang farsightedness na may kaugnayan sa edad, posible ang mga sumusunod na pagbabago: nadagdagan ang intraocular pressure, pagbuo ng opacity ng lens.
7. Ang mga organo ng pandama ay nagdurusa: ang lasa, amoy at pandinig ay humihina, at lumilitaw ang ingay sa tainga.
8. Ang antas ng neurotransmitters at nerve cells ay bumababa, na humahantong sa isang hindi matatag na psycho-emosyonal na background; tumataas ang posibilidad na magkaroon ng depresyon.
9. Ang pag-andar ng reproduktibo ay kumukupas. Sa panahon mula 50 hanggang 55 taon, ang isang pagpapalaki ng prostate sa mga lalaki ay sinusunod; mula 55 hanggang 65 taon, ang potency physiologically ay bumababa. Ang mga pagbabago na nauugnay sa edad ay sinamahan ng pagtaas ng timbang ng katawan at pagpapahina ng lakas ng kalamnan. Ang panahong ito ay tinutukoy bilang "menopause ng lalaki. "
10. Ang aktibidad ng thyroid gland ay bumababa. Bilang resulta, tumataas ang mga antas ng kolesterol, bumababa ang basal metabolic rate, at lumilitaw ang pisikal at sikolohikal na kahinaan.
11. Ang pagkamaramdamin sa mga nakakahawang sakit ay tumataas, lumilitaw ang isang pagkahilig sa diabetes mellitus, atherosclerosis, mga proseso ng tumor, at senile na pagbaba ng katalinuhan.
12. Ang paggana ng tiyan at pancreas ay lumalala, ang motility ng bituka ay bumabagal, na humahantong sa paninigas ng dumi.
13. Ang tono ng sphincter at pelvic muscles (urinary incontinence) at ang contractility ng pantog ay bumababa. Sa matatandang lalaki, kadalasang nabubuo ang prostate adenoma sa paligid ng urinary tract.

Pagkatapos ng 60 taon, kabilang sa malakas na kalahati ng sangkatauhan, ang iron deficiency anemia ay umuunlad, na lalo na talamak kung may mga sakit sa digestive tract, dahil bumababa ang pagsipsip ng bakal mula sa pagkain.

Anong mga bitamina ang kailangan ng matatandang lalaki?

Upang pahabain ang kabataan at pabagalin ang mga mapanirang pagbabago sa katawan, ang diyeta ay dapat palaging naglalaman ng mga produktong pagkain na naglalaman ng mga sumusunod na sustansya:

• tocopherol (E) - isang bitamina para sa mga kabataan at matatandang lalaki;
• beta-carotene (A) - pinipigilan ang pag-unlad ng mga ophthalmic pathologies;
• ascorbic acid o organikong bitamina C - nagpapalakas ng immune system;
• rutin (R) - pinapa-normalize ang kondisyon ng mga pader ng capillary, pinasisigla ang aktibidad ng adrenal cortex;
• cholecalciferol (D) – nagpapalakas ng tissue ng buto at ngipin;
• B bitamina - umayos ang katatagan ng paggana ng katawan, neutralisahin ang mga kahihinatnan ng psycho-emotional stress;
• yodo - nagpapalusog sa thyroid gland;
• potasa, kaltsyum, magnesiyo - sumusuporta sa paggana ng mga nervous at cardiovascular system;
• bakal - kinakailangan para sa normal na antas ng hemoglobin sa dugo;
• chromium - pinipigilan ang pagbuo ng mga plake ng kolesterol;
• tanso – may anti-inflammatory at antiseptic effect.

Para sa mga layuning pang-iwas, upang mabayaran ang kakulangan ng mga sustansya, inirerekomenda na sumailalim sa bitamina therapy dalawang beses sa isang taon. Pinakamainam na uminom ng mga gamot sa tagsibol at taglamig, kapag ang katawan ay humina at nakakaranas ng mas mataas na pangangailangan para sa mga sustansya.

Labindalawang tip sa kung paano mapanatili ang kalusugan ng isang lalaki pagkatapos ng 60 taon

Mga tip sa pamumuhay at gawi:

1. Suriin ang iyong mga parameter (taas, timbang, pulso, presyon sa pahinga at sa panahon ng pisikal na aktibidad), ihambing ang mga ito sa pamantayan. Kung may nakitang abnormalidad, kumunsulta sa doktor para sa medikal na pagsusuri.
2. Panoorin ang iyong diyeta. Kumain lamang ng sariwang pagkain. Ang pinakamagagandang pagkain para sa matatandang lalaki: prutas, gulay, berry (lahat), mani (walnut, brazil, almond, pistachios), butil at munggo (brown rice, wheat, barley, oats, white beans), dairy at fish products (mababa -mataba na keso, cottage cheese, salmon, tuna, mackerel, sardinas). Bago matulog, uminom ng nakapapawi na tsaa na gawa sa thyme, lemon balm at chamomile.
3. Manatiling aktibo sa pisikal. Ang pag-eehersisyo ay nagpapababa ng kolesterol, asukal sa dugo, presyon ng dugo, at labis na timbang. Ang mga lalaking higit sa 60 taong gulang ay inirerekomenda para sa katamtamang pisikal na aktibidad na maaaring isagawa sa mahabang panahon: pagbibisikleta, paglangoy, pag-jogging, tennis.
4. Huwag kalimutan ang tungkol sa iyong personal na buhay. Ang isang lalaki na higit sa 60 taong gulang ay hindi dapat magpabaya sa kanyang buhay sa sex. Sa edad na ito, ang pangunahing bagay ay regularity, regularity at consistency.
5. Panoorin ang iyong timbang. Upang mapanatili ang normal na timbang ng katawan, ibukod ang mataba, pinirito, pinausukang pagkain, matamis, produktong harina, maalat, maanghang na pagkain mula sa menu. Kumain ng karne isang beses sa isang araw (mas gusto ang manok).
6. Panatilihing malusog ang iyong puso. Iwasan ang mga kadahilanan na nagpapataas ng pagkarga sa organ: huwag manigarilyo, huwag kumain nang labis, huwag mag-abuso sa alkohol, huwag mag-ehersisyo hanggang sa punto ng pagkahapo.
7. Subaybayan ang iyong presyon ng dugo.
8. Bisitahin ang iyong urologist nang regular.
9. Alagaan ang iyong nervous system (iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon).
10. Sundin ang isang pang-araw-araw na gawain. Sabay na matulog, lumakad sa sariwang hangin pagkatapos ng hapunan, magpahangin sa silid bago magpahinga. Ang tagal ng pagtulog para sa mga lalaking mahigit sa 60 taong gulang ay 9–10 oras.
11. Regular na kumuha ng mga kurso sa bitamina therapy dalawang beses sa isang taon.
12. Uminom ng hindi bababa sa 2. 5 litro ng hilaw (na-filter) na tubig bawat araw. Ang tumatanda na katawan ay nawawalan ng humigit-kumulang 1–1. 5 litro ng likido bawat araw araw-araw at nangangailangan ng muling pagdadagdag nito.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga rekomendasyon sa itaas, mapapahaba mo ang kabataan ng katawan, mapanatili ang kalusugan, mapabuti ang kalidad ng buhay at "tumagal" sa landas ng mahabang buhay.

Konklusyon

Ang mga bitamina para sa mga lalaki ay mga organikong compound na sumusuporta sa paggana ng mga panloob na organo at mga sistema ng mas malakas na kalahati ng sangkatauhan. Sa sapat na supply ng nutrients sa katawan, posible na palakasin ang pag-iwas sa pagkasira sa potency, pagkakalbo, demensya, pagbaba ng kaligtasan sa sakit at pagganap.

Dahil sa hindi magandang komposisyon ng mineral ng lupa, ang mga produkto ng halaman ay naglalaman ng hindi sapat na nutrients. Samakatuwid, upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa nutrisyon, dapat mong bigyang pansin ang mga paghahanda ng bitamina. Ang pangunahing kondisyon ay ang pumili ng tamang kumplikado.

Ang mga paghahanda ng multivitamin ng kalalakihan ay naiiba sa spectrum ng pagkilos (para sa paglilihi, potency, mga atleta, laban sa alopecia), mga kategorya ng edad (20-40 taon, 40-50 taon, 50-60 taon, pagkatapos ng 60 taon).

Tandaan, ang pinakamahusay na "bitamina" para sa mga lalaki: magandang pahinga, isang maaasahang palakaibigang pamilya, isang balanseng diyeta, isang paboritong trabaho at isang aktibong pamumuhay (nang walang stress).